睡眠时长与近视高度负相关
研究表明，儿童青少年每天睡眠时间与近视呈负相关，每天睡眠时间大于9小时者比小于5小时者近视发生率低41%。
睡眠时间与近视呈现负相关联系，睡得越少，越容易近视，平均每减少1小时睡眠，近视度数增加10度。
睡眠不足是如何导致近视的
01.夜晚昼夜节律被打乱。
有儿童近视防控专家认为，睡眠不足对近视的影响，是来自夜晚昼夜节律被打乱导致的；不正常的昼夜节律会促进眼球异常生长和屈光不正，降低睡眠质量，缩短睡眠的有效时间。
目前一些专家认为，眼部植物神经，即交感和副交感神经的功能失调，是引起近视眼的病理基础。
由于儿童睡眠不足，可引起全身植物神经功能紊乱，而全身植物神经功能紊乱必然会影响眼睛局部的交感与副交感神经，从而引起眼睛睫状肌调节功能紊乱，导致近视的形成。
02.睡眠不足还跟眼压有关系。
眼压与眼轴的变化，也是存在昼夜节律的规律的。
在晚上眼压降下来的时候，眼轴也会相应缩短；白天眼睛工作，眼压很高，眼轴也同步最长。
白天眼睛是一直在工作的，眼部组织长时间工作，就像长时间运转的机器，它会不断产生热量，导致眼压升高。
原本白天积累的热量需要晚上闭眼睡觉消解降低下来，但睡眠时间不足，眼压就不能有效降低下来，随之积累在液体中氧化应激不能疏通排解。
氧化应激会激活眼睛的相关生长因子，发出生长信号，导致眼球快速增加，眼轴越过正视发展成近视。
很有可能睡眠不足就是通过眼压以及氧化应激诱导近视。
03.睡眠光照强度越大，近视的概率越大。
专家曾经对睡眠光线环境与近视关系展开调查，认为0-2岁睡眠时光照强度越大，2-16岁时近视发病的概率就越大。
虽然随着学术发展，他的调查受到了部分争议，但是毋庸置疑的是，光线对调节睡眠和昼夜节律非常重要。
明暗光线的变化，可以促使体内褪黑素水平呈昼夜性节律变化，而褪黑素对睡眠觉醒周期的调节具有极其重要的作用。
如果儿童青少年入睡前在灯光下学习、看电视、玩手机，或是开灯入眠，光线信号就会刺激神经、抑制褪黑素的分泌，产生睡眠障碍，导致生物钟紊乱，进而影响视网膜昼夜节律。
而视网膜昼夜节律对儿童青少年的眼球屈光发育的基础，因此建议家长给儿童青少年提供昏暗的睡眠环境，对保护视力有积极的影响。
各年龄段的睡眠时间需求
新生儿至少一天要睡眠20小时；
婴儿需要14-15小时；
学前儿童需要12小时；
小学生10小时，中学生9小时；
大学生与成人一样需要8小时；
老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6-7小时；
注意事项
良好的睡眠习惯——最好在早晨7点左右起床，在晚上10：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。
养成规律的生活作息——在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好能养成规律的生活作息。
要避免生物钟紊乱——当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍；
